Como respirar melhor durante o exercício físico
Uma meta-análise publicada a 25 de outubro de 2026 reuniu 19 relatórios sobre aquecimento dos músculos inspiratórios em atletas: observou melhorias na função inspiratória, mas o efeito médio no desempenho foi pequeno e a evidência tinha baixa certeza, segundo a Frontiers in Physiology. Para quem está a começar, a respiração durante o exercício físico não […]
Treino acompanhado num ambiente mais próximo
O treino acompanhado em pequeno grupo junta orientação profissional e o apoio de treinar com outras pessoas, sem deixar de ter em conta o teu ponto de partida. Se estás há algum tempo sem treinar ou não te sentes à vontade num ginásio cheio, este formato pode ser uma forma mais próxima de começares. Num […]
O que esperar de uma sessão experimental
Se estás há algum tempo a pensar em começar a treinar, mas receias não acompanhar ou não saber o que fazer, é natural sentires alguma hesitação. Uma sessão experimental de treino pode ser uma forma de conhecer o espaço, falar com a equipa e perceber que tipo de acompanhamento se adequa a ti, sem teres […]
Circuito de treino orientado: como funciona
Treinar em circuito não significa ter de acompanhar o ritmo de toda a gente. Um circuito de treino orientado pode ser uma forma estruturada de praticar vários movimentos, com supervisão e adaptações ao ponto de partida de cada pessoa. Se estás parado há algum tempo ou não sabes por onde começar, a orientação faz diferença. […]
Movimento seguro para envelhecer com autonomia
Levantar da cadeira, sair para fazer compras ou subir um lanço de escadas pode começar a exigir mais atenção do que antes. Se procuras movimento seguro para pessoas mais velhas, o primeiro passo não é tentar acompanhar o ritmo de outra pessoa: é perceber o teu ponto de partida e escolher uma forma de te […]
Atividade física depois dos 50: o que importa
Treinar mais não é necessariamente treinar melhor: depois dos 50, a atividade física deve ajustar-se à pessoa, não o contrário. A atividade física depois dos 50 pode apoiar a saúde, a mobilidade e a independência, mas o ponto de partida, a experiência e a rotina de cada pessoa fazem diferença. É por isso que começar […]
Treinar com limitações: adaptar sem desistir
É possível treinar com limitações físicas, desde que a atividade seja adaptada à tua condição, às tuas capacidades e ao que te aconselha um profissional de saúde. Se procuras saber como treinar com limitações físicas, começa por não copiar exercícios de outras pessoas: uma avaliação e um acompanhamento atento ajudam a encontrar opções mais seguras […]
Como o exercício pode aumentar a tua energia
Num estudo divulgado a 5 de outubro de 2026 pela Universidade de Loughborough, participantes que correram num percurso de floresta relataram melhor humor e maior vontade de voltar a exercitar-se do que num percurso urbano. Se procuras exercício para mais energia diária, a ideia não é exigir mais de ti: é encontrar uma forma de […]
A relação entre treino e qualidade do sono
Treinar mais tarde nem sempre significa dormir pior — e fazer exercício não garante, por si só, uma noite descansada. A relação entre treino e qualidade do sono depende da pessoa, da intensidade da atividade e da regularidade; perceber estes fatores ajuda-te a encontrar uma rotina que apoie o teu bem-estar sem transformar o exercício […]
Como o movimento pode apoiar a saúde mental
A atividade física pode apoiar a saúde mental, contribuir para o bem-estar e ajudar a gerir o stress, embora não substitua cuidados de saúde quando são necessários. Não precisas de começar com treinos intensos: o mais importante é encontrar uma forma de movimento segura, adequada ao teu ponto de partida e possível de manter. A […]